Tempistica: il momento migliore per allenarsi!

Qual è il momento migliore per la mia formazione?

Devo fare jogging la mattina o in palestra la sera? – Questa è una domanda che ci viene posta spesso e in questo post vogliamo affrontare il bioritmo nel corpo umano e darti una prospettiva su come puoi progettare al meglio il tuo allenamento per avvicinarti al tuo obiettivo di allenamento, perché spesso rimane C’è poco tempo per le attività del tempo libero nella nostra vita quotidiana strettamente programmata e ti mostreremo dove dovresti posizionare al meglio il tuo allenamento e avvicinarti notevolmente al tuo obiettivo di allenamento!

I tempi per la tua formazione – dei bei e dei brutti momenti

Come con tanti processi fisici, la genetica è un motore essenziale per la tua crescita fisica e il raggiungimento dei tuoi obiettivi individuali. In generale, si può dire che la forma fisica, come le prestazioni al lavoro, fluttua nel corso della giornata e il corpo attraversa momenti buoni e cattivi. Il tuo bioritmo determina il momento ideale per il tuo allenamento e aiuta a scoprire il tuo tempo di allenamento. Abituarsi al proprio bioritmo è possibile, ma richiede molta energia.

Quindi, se sei la persona serale, dovresti forzare il tuo allenamento la sera. Tuttavia, se sei già in forma e vivace al mattino, allora, se il lavoro lo consente, puoi pianificare il tuo allenamento per la mattina e iniziare la giornata sano e rafforzato. Se hai difficoltà ad addormentarti la notte, evita di allenarti a tarda sera e dai una pausa alla circolazione prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa rilassarsi prima di andare a dormire.

L’addestramento dopo le 21:00 non è solo controproducente per addormentarsi. Ad un certo momento, la curva delle prestazioni del corpo scivola di nuovo in modo significativo e questo è il motivo per cui dovresti assolutamente iniziare l’allenamento prima delle 21:00.

Gli atleti di prima mattina iniziano il loro allenamento dalle 6:00 circa A quel tempo, alcuni processi metabolici sono ancora nel sonno profondo e devono prima essere svegliati. A stomaco vuoto dovresti iniziare l’allenamento lentamente e avvicinare il corpo al carico imminente in modo che la circolazione sia al 100% a pieno carico e non assicuri che le vertigini concludano l’allenamento.

L’atleta mattutino deve avere un Se hai un giorno libero, ti consigliamo di allenarti intorno alle 11:00. Non solo il metabolismo è migliore in quel momento, ma più globuli rossi garantiscono anche un migliore apporto di ossigeno nella propria circolazione. La base ideale per un intenso allenamento di resistenza. Anche nell’area dell’allenamento della forza, il migliore apporto di ossigeno contribuisce a migliorare le prestazioni.

Purtroppo il nostro bioritmo non corrisponde al ritmo della vita lavorativa quotidiana e quindi per molti di noi c’è solo un allenamento serale dopo il lavoro. A questo punto, tuttavia, dovresti assicurarti di non iniziare questo allenamento troppo tardi e di dare al tuo corpo abbastanza sonno per una solida rigenerazione. Inoltre, il corpo dovrebbe essere fornito con proteine sufficienti come le proteine della caseina a catena lunga per garantire che il corpo sia fornito in modo ottimale con i macronutrienti pertinenti.

L’allenamento mattutino

L’allenamento al mattino presenta alcuni vantaggi per il successo dell’allenamento, ma non è del tutto privo di svantaggi. A questo punto ti abbiamo fornito una panoramica che confronta i vantaggi e gli svantaggi:

I vantaggi della formazione mattutina:

L’inizio perfetto della giornata: hai già completato la formazione e hai il resto del Giornata libera dal punto di vista sportivo!
Più energia per la giornata: il ciclo è già lì e funziona a tutta velocità l’inizio sportivo della giornata in cui vai davvero!
Il sé più debole sta ancora dormendo;)
La palestra è vuota o hai la natura tutta per te!
Soprattutto in estate le temperature sono molto più piacevoli al mattino!

Gli svantaggi dell’allenamento mattutino:

Il sistema circolatorio non è progettato per le massime prestazioni.
I muscoli non sono stati ancora sottoposti allo stress quotidiano e devono essere sciolti.
Per i nottambuli, allenarsi al mattino è quasi impossibile. A meno che non ti costringa ad alzarti dal letto in momenti non cristiani subito dopo una notte difficile.

L’allenamento serale

La sera la formazione è chiara più facile da strutturare e compatibile con il lavoro quotidiano. Ma anche qui non ci sono solo vantaggi che parlano di allenamento serale!

I vantaggi dell’allenamento mattutino:

Buona compensazione per lo stress quotidiano. Riduzione dell’ormone dello stress cortisolo attraverso la sessione di allenamento serale.
I muscoli sono già riscaldati e pronti per partire! Ciò riduce anche il rischio di lesioni.
In estate le temperature scendono di nuovo la sera e puoi rendere il tuo allenamento più allettante.

Gli svantaggi dell’allenamento serale:

La sera, la tentazione è maggiore di andare alla birreria all’aperto invece di per affrontare la formazione.
La palestra è piena!
Il sé più debole è potente, ma puoi sconfiggerlo. Non dargli un obiettivo!

Conclusione

Quindi allenati quando si adatta al tuo ritmo. Non esiste un momento oggettivamente perfetto per il tuo allenamento, solo il tempo che si adatta in modo ottimale alla tua vita quotidiana. Ecco perché è importante costruire la tua formazione intorno alla tua vita quotidiana e ottenere così il massimo successo.