La fase di massa ottimale – parte 1

L’inverno è arrivato e bikini e costume da bagno sono stati nascosti nell’armadio. Tutti hanno ripreso il termine fase di massa e vorremmo parlarvi un po ‘di più.

# 1 L’obiettivo principale della fase collettiva

Per molti di noi, l’obiettivo principale è un corpo tonico o un fisico quasi atletico. I due punti più importanti qui sono la costruzione muscolare e la riduzione del grasso corporeo indesiderato. Esistono due modi diversi per raggiungere l’obiettivo desiderato.

# 2 Scegli il tuo percorso

Il primo modo è il cosiddetto approccio, in cui si cerca di aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo di mettere meno grasso possibile.

Il modo numero due è la “fase di massa”, dove c’è un eccesso significativo di calorie i risultati dell’allenamento dovrebbero essere notevolmente migliorati. Per questo, è adatto il consumo di gainer, con cui è possibile costruire massa muscolare in modo rapido ed efficace.

# 3 La classica “fase collettiva”

La classica fase di massa mira a guadagnare più peso possibile in breve tempo. La composizione della massa muscolare, del tessuto adiposo e dell’acqua non sono una priorità. In senso figurato, crei uno spazio vuoto, cioè un corpo con massa, che viene poi modellato individualmente. La messa a punto avviene quindi nella fase successiva della fase dietetica.

La fase di bulking è direttamente collegata a una fase successiva della dieta, perché solo così si possono rendere visibili i propri successi. Entrambe le fasi dovrebbero essere organizzate e pianificate con precisione in modo che nulla possa ostacolare l’estate del prossimo anno. Coloro che lottano per perdere grasso in modo naturale possono utilizzare bruciagrassi, bloccanti dei carboidrati e altri prodotti dietetici.

# 4 La giusta “fase collettiva”

Per costruire muscoli, devi avere un bilancio calorico positivo. Ciò significa che, nonostante l’attività fisica, consumi più calorie di quelle che bruci durante il giorno. Quindi, se hai un tasso metabolico totale (tasso metabolico basale + tasso metabolico di prestazione) di, ad esempio, 3000 kcal, devi consumare più di 3000 kcal per ottenere un equilibrio positivo.

L’allenamento e la quantità di surplus calorico determinano la tua velocità Costruisci massa.

# 5 Fornitura di energia durante la fase di massa corretta

Come devo mangiare nella giusta fase di carica? Per ora, dovresti scoprire di quante calorie hai bisogno. In parole povere, si assume un fabbisogno energetico di 31-35 kcal per kg di peso corporeo. Un eccesso ideale sarebbe il 10% – 20% del fabbisogno giornaliero totale.

Esempio: con un peso corporeo di 85 kg, sono necessarie 32 kcal di energia per kg di peso corporeo.

85 kg x 32 kcal = 2720 kcal vendite totali / fabbisogno giornaliero

Adesso mancano le calorie in eccesso. Se aggiungi il 10% – 20% in più al fabbisogno giornaliero, il fabbisogno totale è 2992 kcal – 3264 kcal.

# 6 Scegliere il cibo giusto

Se sai quanta energia dovresti consumare, puoi iniziare a creare il tuo piano nutrizionale. Ma ciò non significa che la fase di massa sia un biglietto gratuito per mangiare senza fine. Dovresti assolutamente utilizzare prodotti di alta qualità dal punto di vista nutrizionale.

Il contenuto di proteine è molto importante per la costruzione muscolare. Si consiglia un apporto giornaliero di 1,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Questo può essere fatto attraverso la normale dieta o attraverso l’integrazione di integratori alimentari. Un apporto costante di carboidrati a catena lunga è importante tanto quanto il contenuto proteico. Questi si trovano principalmente nei cereali integrali, nel riso, nell’avena e nelle patate. Ora l’unica cosa che manca è la categoria dei grassi. Qui, tuttavia, devi stare molto attento a quali grassi mangi. I grassi desiderabili si trovano negli oli vegetali, nelle noci e nel pesce. Anche il contenuto di omega3 e omega6 è importante.

Ora che ti vengono forniti tutti i macronutrienti, continua con i micronutrienti. Questi includono vitamine, minerali, oligoelementi e altre sostanze vegetali secondarie. Anche questi sono molto importanti in quanto hanno un grande impatto sul corpo e sul metabolismo. Una carenza di zinco può, ad esempio, abbassare il livello naturale di testosterone e quindi rallentare la costruzione muscolare. Se volete iniziare ad assumere farmaci anabolizzanti, vi consigliamo di visitare il negozio online italiafarmaci. È un luogo sicuro ed economico e si può ottenere la consulenza di un medico sportivo.

# 7 Integratori o cibo vero?

Questa domanda è una delle più importanti dell’intera foresta alimentare. Va notato che tutti devono rispondere da soli a questa domanda.

Prima di rivolgersi a un gainer, dovresti prima cercare di coprire il tuo fabbisogno calorico totale con una dieta normale. Idealmente, consuma fino a 5 pasti al giorno.

Se desideri utilizzare un gainer, puoi crearne uno tu stesso qui. Per questo hai bisogno di fiocchi d’avena, proteine e cacao in polvere (rapporto = 1 KG di fiocchi d’avena + 150 g di proteine + 100 g di cacao in polvere). Puoi creare varietà con ingredienti extra come pasta macinata, super alimenti come semi di chia o proteine di canapa e vaniglia in polvere.

Alla fine, la maggior parte di loro usa dei gainer già pronti perché hanno un buon rapporto di nutrienti e la preparazione è molto più semplice. In termini di costo, il gainer finito è sicuramente superiore al “gainer fai da te” nella maggior parte dei casi.

La scelta è tua e dipende anche dai seguenti fattori: quanto budget pianifichi per la tua dieta e quanto è importante per te il controllo dei tuoi nutrienti.